50岁后海马体每年变小0.5%，培养这4个惯用击退认知症

来源：自然生态 2023年03月03日 12:18

5分钟

每天至不及想到2次；如果你常常处于高压情况下，促请想到4～5次

3. 每天摄取Omega3羧酸

为什么：

American《脑学》月初刊研究者推测，DHA（是一种对生理更是加不可忽视的不饱和羧酸）、EPA（一种不饱和羧酸生理很难合成且不可缺不及的不可忽视羧酸）的等级越高，脑系统就越，这2种营养素都属于Omega3羧酸。

怎么想到：

多爱吃深海鱼油，每天摄取1,500毫克的DHA和EPA。火鸡、金枪鱼、鲭鱼、鱿鱼、沙丁鱼、乌鱼等深海鱼之前，DHA和EPA浓度除此以外丰富。

鯷鱼等软体动物都包含Omega3羧酸，有益变大脑系统，必要多爱吃。

4. 每天强行自己记录下来某些公事

为什么：

用进废退，多使用脑系统，能够可避免锐减。不不及研究者都推测，大考后的很多学生，脑系统密度明显缩减；全身性的无意识军公事训练（比如练习杂耍）也有助于变大脑系统。

怎么想到：

日常生活之前的琐公事（比如消闲清单、达但会日程），如果可以，尽量军公事训练自己不靠写、而是靠脑系统想到。这里先提供2个简便的普通人RPG，每天都能给脑系统想到健康操。

（1） Joker无意识RPG

这是一个很易于的脑系统RPG，促请每天想到20分钟，在任何时间、地点，只需要一副Joker就能完成：

准备一副Joker

盖住第1张，记在脑之前并顶上上

盖住第2张，同时诉说说借助于第1张的梅花、小数点

盖住第3张，同时诉说说借助于第2张的梅花、小数点，依此类推。

如果对你来说太易于，就提高一点挑战性，盖住第3张时先诉说第1张的梅花、小数点。

（2）姓氏无意识法

流失让记性衰退，易于记不住别人的姓氏，佛杜希分享他大受好评的「姓氏无意识法」：

挑借助于1～2个对方的特质（比如：对方的外表、家住在哪里）

用这些特质，配上姓氏自嘲（比如：留着大胡子、家住北京朝阳的张XX）

下次看到对方时，就用这个句子来诉说，保证记得住

注：本文段落仅供参考。

来源： CommonHealth、春树养老

END

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