崴脚了到底如何解决问题？热敷还是冷敷正确？

一 一，你怎么了，足一瘸一拐的？

哎，想着假期出去玩下，结果把足宏了！

啊，情况下严重吗？要不要去的医院看看。

无需了，我热敷下，调理调理，过两天就好了。

当你宏足时，是否是也是这样管控的--热敷+调理+休息几天？

我们常说的宏足其实是踝手部扭不治，踝手部是我们群众运动的关键交通要道及钢架手部，它的好坏直接决定我们生活和群众运动的密度。

宏足后多为踝手部四周韧带过多牵拉或小腿，情况下严重的可能有右腿的后果。所以宏足并非难免，必需妥当管控！

宏足后如何正确扭不治程度？

正确宏不治程度

如果浮现了踝手部连续性的皮疹、呕吐，皮肤低温上升，同样是站立和户外活动后呕吐显着加重，或是用手按住也有显着加重的呕吐，就要注意是否是为高度宏足。

必须要清楚的损不治级别：

I 度损不治：受不治；还有轻度呕吐，外踝轻度溃疡及连续性呕吐。

II 度损不治：更为呕吐，常为溃疡、迟钝和行走困难。

III 度损不治：重度呕吐和溃疡比较显着，足底浮现显着瘀斑。

正确是否是右腿

宏足后用手按住这三个臀部：内踝前端6公分地带、外踝前端6公分地带、第五跖骨锡底部。

如果按住有显着的呕吐感，同时不可坚持行走一分钟，则必需非常重视是否是是右足部右腿。此情况下，须要到的医院遵服药放X线片，以回避右腿。

宏足后哪些可以继续做，哪些不可继续做？

千万不可继续做的！

宏足后如果搓揉和静止不会加深一个组织的损不治，引致损不治的血管继续出血，连续性溃疡加深，所以宏足后千万不要揉。

一定要继续能用！

休息：停止走近，静止休息，护具保护，可避免二次损不治，减低一个组织溃疡。

冰敷：急性期24-48全程可冷敷，每次10-20分钟，每两次冰敷间隔最出色超过2全程。

密闭：用于灵活性擦带或灵活性大的毛毯（例：丝袜），恰当密闭毛巾（松紧适度）减低溃疡，过多密闭不会加重溃疡、恶性肿瘤。

抬高：略低于瓣膜高度。提高血液留住，减低溃疡，促进恢复。

就医：及时就医。现场管控后必需尽快去正规的医院就诊，检查回避踝手部右腿的可能性。

宏足后如何动手术跑步？

在宏足一周后，待溃疡消减，足部呕吐不显着，呕吐不提高的理论上下可继续做一些动手术跑步，一方面是跑步踝手部户外活动度，另一方面可提高其灵活。

第一阶段特技：

分别侧边、下、内、外牵拉足至极限并停留5秒，每个侧向重复10次，每天跑步1-2次。特技要慢，幅度要大。以垂直足部和凸擦足为主。

第二阶段特技：

踝手部抗阻凸足、擦足、内翻、叶状四个特技，每个特技坚持5秒，排便，重复10次，每天跑步1-2次。以跑步踝手部四周肌肉意志力为主，保持踝手部稳定性。

第三阶段特技：

受不治的足单腿站立，摆动5-10秒，慢慢放下，每天重复10次。以防造成踝手部二次损不治。

宏足是最少用的群众运动损不治，不治后大约四分之一的人不会遗失主因，最少用的主因就是慢性踝手部不稳。所以常常加强踝手部锡本功能跑步是更为合理的。加强足部意志力没事多继续做提踵踮足特技哦！

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