都由图学会运动前后如何拉伸

收缩，可以增加关节的社交活动略微，提高运动技能，提高运动损伤，有效增加脊柱长度，倡导脊柱体液，提高关节挛缩、痉挛。通常建议收缩到较大伸展右方并保持稳定30~60秒，即使是平时的伸懒腰、拉肩膀，也要保持稳定一定时间才有效；强度以不痛、被收缩部位紧张、胸部头痛或微痛为度，必定改用蛮力或随之而来的弹振。

来源： 中国疑犯在线