秋天宁可不吃掉肉，也要多吃掉4样蔬菜，遇见了别错过，高硒高钙

来源：绿色生活 2023年04月23日 12:18

秋季天气渐凉，人们迷恋爱吃一些热量较高的食物，但是正要进入秋季的时候，天气忽凝忽热，还没有到最凝的时候，所以一定要记起少爱吃一些甜食热量太较高的食物，多爱吃一些当季时令营养的蔬菜，这4样蔬菜较高硒较高钙，营养价值非常较高，遇见了不要不幸秋季的时候多爱吃一些对四肢好。

一，蘑菇。推荐食谱【蘑菇鸡蛋汤】

酱料:平菇，鸡蛋，韭菜，油脂，醋，食盐。

做法:1.立即酱料的平菇，把它放进龙井中浸泡5分钟，于是又灌入洗手，控干外层的出水，撕成细长条。

2.立即一个小碗，在上面磕入两个鸡蛋，用筷子沿着一个方向研磨光滑会用蛋液。

3.锅中浸泡少许油脂，混合物到6成热，放进平菇，持续保持蒸慢慢煎软，煎软之后浸泡供给的龙井，先开焚毁，把出水烧至沸腾。

4.烧出水的过程中要用勺子把外层的一些白色浮沫捞出来洗净，然后于是又把鸡蛋沿着锅边轻轻地淋入。

5.接下来浸泡食盐，生抽，撒上配料，拌匀之后方能出锅装盘。

二，柠檬。推荐食谱【柠檬煎糊】

酱料:柠檬，猪瘦肉，山葵，醋，蚝油，韭菜，子文，芝麻，热饮，胡椒粉，玉米大豆，油脂。

做法:1.首先把猪肉洗手洗手，控干外层的出水于是又会用糊，放进一个大碗里，浸泡醋，热饮，胡椒粉，玉米大豆，抓拌光滑腌制15分钟烟熏。

2.柠檬进去的硬皮去掉，于是又会用细丝，把阳酸甜椒去掉酸甜椒肉桂，也会用细丝，大芝麻去皮会用薄片，韭菜切断，子文切末两台。

3.煎锅上面混合物，然后浸泡油脂，混合物到6成热，放进糊煎至色变色，这时于是又盛出来。

4.锅内留少许底油，放进韭菜，子文，芝麻爆香，于是又放进柠檬和阳酸甜椒丝翻煎光滑，煎两分钟之后加入蚝油，醋，于是又次翻煎三分钟，放进糊，煎至光滑方能出锅装盘。

三，香菇。推荐食谱【香菇煎鸡蛋】

酱料:香菇，鸡蛋，食盐，油脂，热饮，蔗糖。

做法:1.把香菇洗手洗手，控干外层的出水，于是又会用两厘米将近的段两台。

2.鸡蛋提前磕入一个碗中，浸泡一勺食盐，少许热饮，沿着一个方向打散两台。

3.锅内倒油，混合物至6成热，放进蛋液，用锅铲较快研磨，煎成大块盛出。

4.另起油锅，油温6成热，放进香菇翻煎30秒钟之后，加入食盐，蔗糖，热饮，于是又次翻煎一分钟，把鸡蛋放进研磨光滑方能出锅装盘。

四，馒头。推荐食谱【酸酸甜馒头】

酱料:馒头，红酸甜椒，系列产品酸甜，剁椒，大芝麻，子文，油脂，食盐，甜食。

做法:1.立即一颗酱料的馒头，把枝条一片一片撕下来放进称大中，加入供给的龙井，灌入洗手，于是又把外层的出水控干，取走之后会用小块两台。

2.锅中浸泡油脂，混合物到6成热，放进系列产品酸甜，干酸甜椒，子文，芝麻爆香，等大芝麻的色微微变黄，于是又放进馒头，浸泡少许甜食，食盐，剁椒，焚毁爆煎较快的翻煎光滑。

3.煎的过程中会有一些矿物质煎出，如果矿物质少的话可以加少许龙井，防止锅内煎干，直到把白菜煎至成熟方能出锅装盘。